一、器材和（hé）测试方法
1.器材：仰卧起坐智能型测试（shì）仪或普（pǔ）通垫子（代（dài）用品（pǐn））
(1)考试要求：每次（cì）考试，每人考一次，记取1分钟（zhōng）内完成的有效次数。考试中，裁判宣（xuān）报考生有（yǒu）效完（wán）成的累计次数。
考试时（shí），考生根据（jù）裁判（pàn）指令，身体仰卧于专（zhuān）用（yòng）垫上，两（liǎng）腿（tuǐ）屈膝（xī）稍（shāo）分开（kāi），大小腿呈90度，双手（shǒu）手指（zhǐ）交叉紧贴于脑后，双脚勾（gōu）紧专用垫固定横杠，听到（dào）宣布指令“开始”提示音后（hòu）开始测（cè）试，显（xiǎn）示（shì）屏上显示60秒倒计（jì）时间，当考生（shēng）听到宣布（bù）指令“测试完（wán）毕（bì）”后（hòu）即停止。考生起（qǐ）坐时，收腹抬上体前屈（qū），双肘（zhǒu）触（chù）及（jí）或超过两膝为（wéi）完成一次。仰卧时肩背必须（xū）触垫（diàn）。仰卧起（qǐ）坐（zuò）过程（chéng）中，肩背未触垫、臀（tún）部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以1分钟内完（wán）成的有（yǒu）效次数计为本次成绩。
二、提（tí）高成绩的训练方法
 
速（sù）度（dù）训练：
1．10秒钟训练。要求学生保（bǎo）持（chí）较高的（de）速度（dù），重复（fù）多组，保证每组最高值接近。
2．20秒训练。提高学生的爆（bào）发（fā）力（lì），在保（bǎo）证动作质量的前提下，最好能（néng）突破（pò）22--25个（gè）。
3．30秒训练。是学生在训练（liàn）20秒的基础上有了进步进（jìn）行的提高训练。要（yào）求学生（shēng）能突破30--35个。
4．45秒训（xùn）练。主要是节奏训练（liàn）。
5．1分钟的（de）训练。一分钟训练（liàn）要注（zhù）意（yì）前面45秒（miǎo）的节奏（zòu）的训练，但是最后15秒或者10秒是（shì）一（yī）个（gè）冲刺过程，如果（guǒ）最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7．按次数训练。此种方法与上面（miàn）的按时（shí）间训（xùn）练（liàn）法（fǎ）基本原理是一（yī）样的，即逐渐延（yán）长每组的练习（xí）数量和缩短（duǎn）相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起（qǐ）坐计时3组等。